Ter hábitos saudáveis é essencial para evitar o surgimento e progressão de doenças crônicas e ter uma vida mais longa. Criar esses hábitos não é fácil, além da prática regular de exercícios, também é preciso cuidar da alimentação, mas aos poucos o corpo e a mente se acostumam com a nova rotina. Confira essas dicas de 9 hábitos que podem fazer a diferença na sua vida.

1. Utilize o mínimo de sal possível no preparo dos alimentos. Uma boa dica é evitar colocar o saleiro na mesa, para não cair na tentação de adicionar mais sal na refeição.

Diminua a quantidade de sal. Créditos: TooFarNorth / Fonte: Visual Hunt

2. Troque temperos industrializados e que contém uma grande quantidade de sódio como glutamato monossódico (ressaltador de sabor) e caldos prontos por condimentos naturais como alho, coentro e manjericão.

Troque temperos industrializados por naturais. Créditos: Calum Lewis / Fonte: Unsplash

3. Muita atenção aos rótulos. Antes de escolher um produto, leia o rótulo, veja quais ingredientes compõe o produto (principalmente açúcares e sódio) e compare com os concorrentes.

Confira os componentes dos produtos. Créditos: arquivo

4. Evite alimentos com sal e gordura em excesso como enlatados, embutidos, carnes salgadas e molhos prontos. Lembre-se: menos embalagens, mais cascas!

Dê preferência aos alimentos naturais. Créditos: valeria_aksakov / Fonte: Freepik

5. Sempre que possível consuma menos gordura: troque frituras por grelhados, cozidos ou assados e dê preferência aos óleos vegetais.

Evite frituras e alimentos gordurosos. Fonte: Visual Hunt

6. Largue os maus hábitos! Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas e tabagismo.

Pare de fumar e evite bebidas em excesso. Créditos: Vannrith Va / Fonte: Unsplash

7. Se for consumir pães, massas e cereais, escolha sempre a versão integral e tente incluir frutas, verduras e legumes em, pelo menos, 3 refeições.

Prefira alimentos integrais. Créditos: jcstudio / Fonte: Freepik

8. Pratique, no mínimo, 30 minutos diários de qualquer exercício físico, seja uma luta, alguma atividade aeróbica ou até mesmo uma caminhada. Não esqueça de procurar um profissional capacitado para indicar qual a melhor esporte para você.

Pratique atividades físicas regularmente. Créditos: Javier Sánchez Mingorance / Fonte: Freepik

9. Fique de olho na balança! O excesso de peso contribui para o desenvolvimento da hipertensão e outras doenças cardíacas, por isso é preciso manter seu peso sempre constante e o mais próximo possível do estipulado como ideal.

Mantenha o peso próximo ao ideal. Créditos: Raul G. Herrera / Fonte: 500px

Seguindo essas dicas é possível levar uma vida com qualidade, saúde e bem-estar. Basta ter persistência e muito foco!

Fonte: https://veja.abril.com.br/blog/letra-de-medico